本报讯(记者刘波)现在不少老年人坚持每天运动健身，与同龄人相比身体素质要好。但有些老年人想运动，却很难做到持之以恒。本市健身专业人士张炜提示，老年人坚持运动，强身健体，对晚年生活有很大帮助。可以试试以下几点建议，让自己的运动持续下去。循序渐进很多不爱运动的老年人，一开始运动往往会因运动量过大、动作过猛而让身体过度劳累，甚至受伤，导致再也不愿运动。刚开始运动时，应从简单的、低强度的项目开始，比如先从短时散步开始，每天20分钟左右，之后根据身体适应情况逐步增加时长。

　　化整为零一般建议每天活动至少半个小时才能达到健身效果。坚持不了半个小时或是觉得自己没有那么多空闲时间运动，可以每天运动两次或三次，每次10到15分钟。短时多次运动也能改善身体素质。

　　喜好为主选择自己感兴趣的、擅长的运动项目，对坚持运动很关键。对运动项目的兴趣越浓厚、越擅长或越有把握，运动时会更自信、更愉悦，坚持下来的几率越大。

　　动静结合运动时，把多种项目结合起来，动静结合，快慢均有，张弛有度，更能增加运动的乐趣。

　　结伴运动自己运动难免枯燥乏味，不妨和家人、朋友、邻居、同事等一起运动，或是在运动时结识一些新朋友，都有助于把运动坚持下来。