医生经常说“多运动”这个词。年轻人的锻炼对他们来说很简单，但是有一群人如果锻炼可能会成为负担，那就是老年人。很多老年人不懂得科学合理的运动，稍有不慎可能比不运动更危险。不注意锻炼的强度和方式会造成老年人的心血管负担，并导致心脑血管疾病，突然发作，危及生命和健康。所以老年人在生活中锻炼身体、运动时，要选择适合自己的运动，以免损害身体健康。要注意四个原则：循序渐进、强度合理、持之以恒、风险可控。

　　散步是最放松的锻炼方式。俗话说饭后散步活到九十九，老人新陈代谢慢。饭后散步可以帮助消化，防止便秘，锻炼心肺功能，不会对关节造成太大压力。无疑是更好的方式，但是要根据自己的情况选择距离和速度，循序渐进的锻炼，不要盲目的锻炼。

　　对于身体健康的老年朋友，可以适度锻炼，如慢跑、骑自行车等。然而，对于心血管疾病，的病人来说，不建议慢跑，他们可以选择友好的运动来锻炼。在运动强度控制方面，轻度哮喘、出汗、说话的程度不受影响。

　　太极拳是中国传统的健身方式。练习一种中国传统太极拳(太极拳)强调“心平气和”，心平气和，心气充足，能控制体液的正常运行，锻炼拳击时的腹式呼吸，自我按摩胃和其他内脏，平稳脾胃升降，加强新陈代谢，活动筋骨。是一种适合老年人的运动。

　　老年人也可以去公园做广播体操，或者健康锻炼，和医疗体操。它可以舒展四肢，放松身体的每一根神经，缓解老人四肢僵硬，有助于保持心灵的平静和珍妮弗。

　　中老年人的运动只有坚持才能有效，不要三天打鱼两天晒网，健身的效果会逐渐消失，运动要有坚持的精神，积极参加运动，养成良好的习惯。运动前做好准备，注意场地环境的安全，量力而行。