年轻时的老胡体弱多病，退休后他开始走上健身之路：八年时间里，每天坚持健身两三个小时，练就一身的肌肉，特别是棱角分明的腹肌，让不少年轻人都羡慕不已。今年68岁的他，也成了体育中心的健身明星和不少人的健身“私教”。虽然受人追捧，但老胡却时常告诉大家，“人老不以筋骨为能”，要劳逸结合，适度锻炼。

　　13日上午，记者在桂林市体育中心见到了老胡。今年68岁的他踩着一个直排滑轮，意气风发地滑到了体育中心的健身区。老胡就住在体育中心附近，天气好的时候他会踩滑轮来锻炼，天气不太好的时候骑自行车来，天天如此，风雨无阻。“每天不锻炼，浑身不舒服。”老胡说。

　　几组简单的热身训练后，老胡攀上了单杠，他用一个腿夹住单杠，不停地在单杠上转圈，速度很快，看起来就像杂技表演，旁边的人看到后惊叹不已。“老胡，你比昨天做得多哦!”随着老胡平稳落地，围观者中有不少人朝他竖起了大拇指。

　　之后，老胡又做了几组动作，先是用单指做俯卧撑：只见他毫不费力地用两根拇指撑在地上，轻松地做了二十多个俯卧撑。接着又趴在地上，双脚不用力，用手撑着地面拖着脚走路，一口气走了二十多米。看到老胡做这个动作，很多人跃跃欲试，却发现连两米都走不了。

　　热身完毕，满身大汗的老胡脱掉了上衣，亮眼的斜方肌、肱二头肌和多块腹肌马上显露出来。虽然放松时，他的肌肉有明显的松弛感，但那多块腹肌，还是获得了很多在附近锻炼的年轻人的称赞。

　　“你练了多久啊?肌肉练得这么好。”几名年轻人围拢过来，向老胡请教。和大家短暂交流之后，老胡又在单杠上玩了几组动作，之后就穿上太极服，慢悠悠地打起了太极拳。

　　记者留意到，从进入体育中心到练完太极离开，老胡总共练了近两个小时，他小练一会儿，然后就和周围的朋友聊聊天放松一下，最后打半小时左右的太极收尾，劳逸结合，安排科学合理。

　　“以前练得猛，每天练3个多小时，现在年龄大了，不能那样练了，以保养为主。”老胡说，健身纯属个人爱好，而且随着年龄增长，他意识到自己不能像以前那样猛练，而要慢慢转移到太极拳这样的慢节奏运动中。

　　据了解，老胡年轻的时候胃部做过一次大手术，不能像常人一样无所顾忌地吃喝，体型很瘦弱。“退休那年，我体重只有97斤，精神面貌看起来也不好。”老胡说，退休后有一天，他在七星公园看到有一群人聚在一起聊健身的各种好处，他听得很入迷，心想自己也要好好锻炼一下，看看是否能增强一下体质。

　　刚开始，老胡只是做些简单的动作，练了近半年后强度才不断增加，之后他看到电视上其他人在健身，也会学习一下别人的动作。“比如那个在单杠上翻转的动作，我看别人那样练，就自己也慢慢琢磨，刚开始根本翻转不了，没有力量，练了好几个月，才顺利翻转起来。”老胡说，年龄大了就不比年轻人，凡事得慢慢来。

　　随着健身渐入佳境，老胡的身体越来越好，饭吃得越来越香，体重比以前增加了10来斤，人也越来越精神。

　　看着老胡练就的一身肌肉，不少经常在体育中心锻炼的人都纷纷拜师学习，请老胡为自己的“私人教练”，老胡也不吝啬，把自己八年以来积累的经验传授给了“徒弟们”。

　　当天，和老胡年龄相仿的锻炼者余万陆在双杠上做一些拉伸动作，喊来老胡指导一下他的姿势。余万陆说，跟着老胡练了小半年，感觉又回到了年轻时代，浑身有使不完的劲。

　　虽然追捧者众多，但老胡却时常告诉中老年健身爱好者：人老不以筋骨为能，老年人不比年轻人，年龄大了身体机能衰退是自然规律，所以要尽量避免太过剧烈的运动，应以安全、健康的慢节奏运动为主。

　　广西医学会老年医学分会副主任委员、924医院老年科主任医师刘学员也提醒广大老年人，锻炼身体不宜太过剧烈，时长也不应太长，应维持在半小时到一小时之间。他推荐大家最好选择在饭后半小时后以散步、慢跑等形式开展。锻炼时科学的心率最好保持在“170-年龄”的节奏上。“比如老年人今年70岁，锻炼时心率就保持在100次/分钟为佳。”刘学员说。