56岁的张姨前几天来药店买钙片，一下子买了10瓶，说是一家人都在吃，母亲在吃，闺女在吃，自己也在吃，一家人都这么热衷于补钙的，我还真是没见过。

　　原来，张姨的母亲今年已经81岁了，从10几年前开始，做了一个手术，之后就没有过过一天舒服的日子，每天不是这疼就是那疼，到后来全身都疼，用老人家的话说就是：全身上下就没有一块骨头是不疼的，有时候也想早点解脱，可怎么就是死不了呢！

　　每次听到母亲这样说，张姨也是痛心不已，为了让母亲好过点，她也想过好多办法，找了很多医生，可得到的回复都是：这是老年病，治不好的，只能好好养着，尽量缓解病人的痛苦。

　　其实，老人家得的也不是什么大病，就是骨质疏松，不过是很严重的那种，严重到不能磕碰，稍微用一下力就可能导致骨折。就在前段时间，老人家一个不小心，没有站稳，用胳膊撑了一下墙面，结果胳膊就骨折了。用医生的话说，她的骨头就像是糠了的木头一样，稍微戳一下可能都会有个坑。

　　人过了30岁之后，骨密度就会随着年龄的增长而逐渐下降，这时候就要注意预防骨质疏松了。可是，在张姨母亲的那个年代，能吃饱饭就不错了，哪还想着预防骨质疏松呢？什么补钙，补维生素，都是不可能的事，唯一能做到的可能就是运动，可那哪是运动啊，就是每天不分昼夜的拼命干活，据老人家回忆说，自己还没出月子，就已经被拉着去地里干活了。而过度的劳累对骨骼的伤害也是很大的。

　　虽然年轻时感觉不出来，可随着年龄的增长，骨质加速流失，尤其是绝经后女性，因为雌激素分泌的减少，导致钙质流失加快，骨密度快速下降，极易引起骨质疏松。说到底还是因为年轻时不注意补钙，不爱惜身体，等到老了再后悔就晚了。

　　其实，不仅是容易导致骨质疏松，很多疾病的发生都与缺钙有关。根据世界卫生组织的相关数据统计，在人类的135种基础疾病中，有高达106种疾病都与缺钙有关，其中就包括常见的高血压、心血管疾病、动脉硬化、老年痴呆、男性性功能障碍等，虽然看似不搭边，但确实这些疾病的发生都会受到钙质流失的影响。

　　张姨后来告诉我说，其实医生之前就跟她说了，母亲这个年纪再去补钙，几乎就没啥效果了，骨头已经糠了，补啥都没用了，身体也很难吸收了。可是，吃着钙片对母亲来说，也是一种安慰，起码觉得自己的病还有得治，要不然母亲就更胡思乱想了。所以，哪怕只是心里安慰，张姨也一直给母亲买着钙片吃。正因为母亲的经历，张姨也早早开始补钙了，甚至让30岁的女儿也跟着一起吃钙片。用张姨的话说，补钙一定要趁早。

　　身体不会无缘无故的缺钙，很多时候都是因为自身因素导致的，比如饮食营养不均衡，偏爱高盐、高脂肪、加工食物，喜欢喝咖啡、浓茶等，错误食用含草酸的蔬菜等；缺乏户外活动，很少晒太阳，导致维生素D合成不足；药物因素，如长时间服用糖皮质激素等；疾病因素，如甲减导致钙磷代谢异常等，这些都可能导致缺钙。对于这些人群来说，找到原因，消除诱因之后，或许无需额外再补钙。

　　对于绝大多数健康的成年人来说，正常的饮食就足以满足身体所需钙质了，注意平时多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、芝麻、动物瘦肉、坚果等，一般也不需要再额外补充了。只不过，对于一些特殊人群，如儿童、老年人、孕妇、限制饮食的人群等，若饮食无法满足需求，需要额外补充。

　　额外补钙一般就是吃钙片，而市面上的钙片有很多种，选择适合自己的最重要。一般来说，儿童有专用的乳钙，孕妇有专用的孕产期钙片；老年人的话建议选择无需靠胃酸吸收的葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙；成年人可选择碳酸钙和磷酸钙，具体还要从价格、钙含量、吸收快慢等方面来综合考虑，最终做出选择。

　　补钙的同时一定要补充维生素D，帮助促进钙吸收；补钙不能过量，正常成年人每天800mg，孕妇和老年人可加至1000mg，最高耐受量为2000-2500mg；补钙也要多晒太阳，多参加户外运动，帮助促进维生素D的合成，减少钙质流失，更好地预防骨质疏松。

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