在春季这个特殊的时节，我们更应给予老年人悉心的关怀与照料，助力他们安然度过。温玉梅是市第二医院老年医学科主任医师，从事临床工作25年余，擅长老年医学科常见病、多发病的诊疗，能够为多病共存患者提供综合评估和管理。本期，将与大家分享老年群体春季康健九要诀。

　　春季气温波动较大，要注意保暖：特别是头部、颈部和足部的保暖，可以佩戴帽子和围巾，同时病毒活跃，花粉、尘螨增多，加重鼻炎、哮喘，易诱发肺炎。对过敏体质：花粉高峰期（上午10点-下午4点）减少外出，室内用空气净化器。老年人在春季节应特别注意预防呼吸道感染，如普通感冒、流感等。这些疾病可能对老年人的健康造成严重影响。

　　建议保持室内空气流通：每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。佩戴口罩：在公共场所或人员密集的地区佩戴合适的口罩。勤洗手：养成良好的卫生习惯，在接触公共物品后要勤洗手。保持社交距离：尽量减少不必要的外出和社交活动，尤其是在流感高发期间。

　　采用洋葱式叠穿（内排汗、中保暖、外防风），重点护头颈、腰腹。 运动：晨练选10点后，打太极、散步20分钟/天，忌大汗。

　　如果老年人出现发热、咳嗽、咳痰等症状，应及时就医，避免自行用药，以免延误病情。

　　春季气温波动→血管收缩→血压不稳→增加中风、心梗风险。对于慢病患者，尤其是高血压/糖尿病：每天测血压/血糖，避免擅自停药。有心脑血管病史：随身携带急救药（如）。有突发症状：胸痛/口角歪斜→立即拨打120，保持患者平卧、勿喂食。

　　肝气过旺影响脾胃，生冷饮食易引发胃痛、腹泻。多吃菠菜、荠菜、山药；少吃酸辣，避免刺激脾胃。如遇腹泻脱水：喝淡盐水或口服补液盐，避免空腹吃止泻药。推荐茶饮：菊花枸杞茶（清肝）、陈皮姜枣茶（暖胃）。

　　春季气温并不稳定，时常乍暖还寒，湿度也相对较大。这样多变的气候条件，对于老年人原本就相对脆弱的关节而言，是不小的挑战。关节周围的血管和神经对温度、湿度的变化较为敏感，当春季的寒湿之气侵袭时，很容易刺激到关节，诱发疼痛。

　　然而，很多老年人往往会忽略关节疼痛这一信号。他们可能觉得只是小毛病，挺一挺就过去了，或者认为年纪大了，关节有点疼是正常现象。但事实上，这种忽略可能会让关节问题逐渐加重。比如原本只是轻度的关节炎，若不及时干预和治疗，随着时间推移，可能会导致关节功能受损，活动受限，严重影响生活质量。

　　而且，老年人关节疼痛不仅会带来身体上的不适，还可能影响到他们的心理状态。长期的疼痛容易让人心情烦躁、焦虑，甚至抑郁。

　　春季气温波动频繁，忽冷忽热的天气使得地面常常较为湿滑，尤其是在春雨过后。老年人身体的平衡感和反应能力有所下降，在这种湿滑的地面上行走，很容易失去重心而摔倒。而且，春季衣物的增减也较为频繁，若穿得过多行动不便，穿得过少又可能因寒冷导致肌肉僵硬，这两种情况都增加了摔倒的可能性。

　　同时，一些老人在春季会增加外出活动的频率，去公园散步、踏青等。但公园等户外场所的路况复杂，可能存在高低不平的路面、凸起的树根或者不平整的地砖等，这些都可能成为绊倒老人的“陷阱”。

　　摔倒对于老年人的健康危害极大。由于老年人骨质相对疏松，摔倒后很容易导致骨折，如髋部骨折、腕部骨折等。骨折不仅会给老人带来巨大的痛苦，还可能引发一系列并发症，如肺部感染、深静脉血栓等，严重影响老人的身体健康，甚至危及生命。建议使用辅助工具，如拐杖和防滑鞋，以降低跌倒的风险。

　　老年人应通过适当的饮食和运动来增强免疫力。建议均衡饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜和水果。适量运动，如散步、太极拳等，有助于提高身体素质和增强抵抗力。每周3次鱼或者豆制品，每天1个鸡蛋，适量柑橘类水果。 如果睡眠差，可用艾叶和酸枣仁15克，睡前泡足15分钟。必要时到医院就诊改善睡眠。

　　老年人应定期进行健康检查，包括血压、血糖、血脂等指标的监测，以及时发现并处理潜在的健康问题。

　　如果老年人出现发热、咳嗽、咳痰、胸闷、胸痛、言语障碍、肢体无力或者麻木等持续不适症状，应及时就医，勿信偏方！ 避免自行用药，以免延误病情。通过上述措施，老年人可以在春季更好地保护自己的健康，减少疾病发生的风险，帮助老年人健康度过春季。

　　从中医理论来讲，春季与人体的肝脏相对应，肝主疏泄，在春季应顺应肝气的生发。老年人首先要注重情志的调摄。保持心情舒畅，避免情绪过度波动。可以多与亲朋好友交流沟通，参与一些轻松愉快的活动，如听音乐、下棋等，让肝气得以顺畅抒发。若长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，易导致肝气郁结，影响身体健康。

　　在饮食方面，应遵循“省酸增甘，以养脾气”的原则。春季不宜过多食用酸性食物，如山楂、乌梅等，以免使肝气过于旺盛而克制脾胃。可适当增加一些甘味食物的摄入，如山药、红枣、蜂蜜、南瓜等。这些食物不仅能补益脾胃，还能为身体提供充足的营养。同时，春季阳气初生，可多吃一些具有升发阳气作用的食物，如韭菜、香椿、豆芽等，有助于激发人体的阳气，增强机体的抵抗力。中医认为春季养生重在“防风邪、调肝气、护阳气”。武雅楠 李清龙