老年人随着年龄的增加，身体各方机能逐渐减退。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。

　　老年人随着年龄的增加，身体各方机能逐渐减退。因此，专家呼吁：老人锻炼也须坚持两大原则。

　　为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3—5次、每次30—60分钟的不同类型运动，如游泳、慢跑、骑车等。强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%—85%心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20—30分钟亦可。

　　适当重量的训练会对老年人身体起到很好的防止肌肉萎缩和让器官正常功能均能的作用，当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。

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