又到了一年一度的重阳节，也是我国第11个“老年节”，杭州市卫健委公布了杭州百岁老人数据，最长寿的老人已有111岁！杭州的十大寿星是谁？怎样的生活方式更长寿？一起来看！

　　截至今年6月底，杭州市共有百岁老人（含虚岁）1480位，男女比例为1:2.2。

　　上城区的张*定老人（女），1912年出生，111周岁，是杭州市目前最长寿老人。一起来看看2023年杭州十大寿星↓↓

　　据统计，近10年来，杭州市百岁老人（含虚岁）从2014年的575位增加到2023年的1480位，增长了近2倍。

　　经过调查走访发现，百岁老人有一些共同特点，即拥有良好的生活作息习惯、饮食习惯和积极的心态。每天早睡早起，睡眠充足，清淡饮食，膳食均衡，心情愉快，家庭和睦，美意延年。

　　有学者对中国成年人的随访数据进行分析后发现，五种健康生活方式与国人更长的无疾病期望寿命有关。一起来看看↓↓

　　戒烟可以降低患心脏病的风险，改善整体健康，而且，任何时候戒烟，都对健康有益处。

　　喝酒最直接的影响是伤肝，酒精对肝脏还有直接的毒性作用，会诱发各种肝脏疾病，包括肝癌。不仅如此，喝酒还会增加食管癌、直肠癌、乳腺癌等癌症的患病风险。

　　除此以外，喝酒还会增加心血管疾病的发病风险，而大量喝酒还有可能出现酒精中毒，严重的话会造成死亡。

　　我国膳食指南推荐，成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克，相当于啤酒 450毫升、葡萄酒 150毫升、38度白酒 50毫升、50度白酒 30毫升。

　　WHO建议，成年人每周应至少进行150~300分钟的中等强度有氧运动或至少 75~150分钟的高强度有氧运动，或者相当的中等强度和高强度运动结合。

　　中国居民膳食指南2022建议，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上；主动身体活动最好每天6000 步。这个运动量可以一次完成，也可以分 2~3 次完成。

　　研究中良好饮食习惯指每日摄入新鲜蔬菜和水果、每周 1~6 天摄入红肉、每周 ≥4 天摄入豆制品以及每周至少一天摄入水产品。

　　1.水果蔬菜里面藏有三宝——维生素、矿物质和膳食纤维，对于蔬菜和水果，每天至少吃4种，每周10种。在量上，每天吃水果200~350克，蔬菜 300~500 克（生重）。

　　2.红肉富含优质蛋白质、铁和 B 族维生素，一般成人每周可食用畜肉+禽肉一共300~500克（生重），可以禽肉为主，畜肉为辅，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

　　3.豆制品富含优质蛋白质，建议每天吃相当于大豆 25 克及以上的豆制品。

　　4.鱼类是优质蛋白质、矿物质和不饱和脂肪酸的良好来源，建议每周吃鱼 280~525克（生重）。

　　另外，体重可从总体上反映人体的营养和健康状况，是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。

　　腰围及臀围方面，建议一般成年女性腰围 ≤80 厘米，男性腰围 ≤85 厘米；建议腰臀围比值：女性 ≤0.85，男性及老年女性 ≤0.9。