来源：中国医学论坛报综合整理自国家卫生健康委员会官网、健康时报、北京健康教育

　　有些老年朋友总觉得自己这里酸、那里痛，检查来检查去，也没发现什么大毛病。有些小问题，其实就是衰老过程中的正常现象。

　　人人都会衰老，老了后带病生活也是常态，只要能有效控制，就是一个健康或基本健康的老年人。

　　国家卫生健康委发布《中国健康老年人标准》（以下简称《标准》），明确了「健康老人」的9点要求。

　　《标准》指出，健康老年人是指60周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人，健康老年人在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。

　　老人自理能力是身体健康的直接体现，也是多项能力的综合表现。可以独自照顾好自己的生活，拥有基本的自理能力，就是健康老人的首要要求。

　　简单来说，就是你的重要脏器虽然随着年龄的衰老在发生改变，但是依然可以“正常运行”，无明显异常。对于一些可纠正的功能改变，仍然可以视为健康，比如老视、听力障碍等。

　　老年人“多病共存”是一种常态，哪怕有疾病，只要指标能控制在与年龄相适应的范围内，就符合健康或基本健康的要求。就像高血压、高血脂等慢性病，只要能被积极控制，在一定的范围内，就算是健康。

　　营养对老人至关重要，保证营养摄入充足及均衡是维持健康营养状况的重要前提。随着年龄的增长，老人营养不良的风险也在提升，造成营养不良的原因是多方面的，比如代谢能力下降、咀嚼和消化能力下降等。

　　因衰老带来的感知觉减退、记忆力下降、反应迟钝等，只要不影响日常独立生活能力，不给家庭和社会增加负担，可视为认知功能基本正常。

　　老年期大多有很多负面事件和疾病困扰，这是自然生命规律。良好的情绪会对老年人的整体健康产生正向促进作用，提高晚年幸福感。

　　除了老年人自我调节外，家人也应给予积极引导和鼓励，帮助老人改变观念，拥抱老年生活。

　　寿命的长度是基因决定的，但寿命的质量是生活方式决定的。老年人患慢性病，是一个日积月累的过程；而控制慢性病的进展，也需要跬步千里的坚持。保持低盐、低脂、低糖的饮食，戒烟限酒，规律运动等健康的生活方式，是维护老人健康的重要方式。

　　老年人的生活方式容易造成社会隔离，这包括主动隔离（心理因素）和被动隔离（身体因素）。研究发现，不参与社会活动的老年人，患心脏病、脑卒中和阿尔茨海默病的风险增加。而那些积极参与社会活动的老人，常常会有一种自豪感，以及“我还行”的幸福感，有利于延年益寿。

　　老年人应根据个人具体情况，管理好血压、血脂、血糖水平，正常的指标水平有利于老年人达到健康标准。

　　老年人进行适当的运动有助于预防骨质疏松和动脉粥样硬化等疾病，还可提高免疫力，改善呼吸功能，增强食欲，改善肾脏排除能力和内分泌腺体功能，促进体内物质的代谢。

　　对于有心肺疾病的老年人，运动具有一定风险，必须在医生指导下制定一个适当的运动量。

　　饮食对老年人的健康至关重要，需要遵循膳食均衡、饮食适量、少油少盐、细嚼慢咽、因人而异等原则。

　　“十拳头”方法易于记忆和操作，掌握这“10个拳头”，便能基本满足每天的膳食营养需求。

　　很多老年人晚上睡觉总是感觉睡不香或者睡不实。其实这是老年人的一个正常表现，与大脑内一些肽类物质的分泌下降有关。

　　就是消除影响睡眠的各种因素，包括一些药物因素，比如肾上腺素和左旋多巴，要把这些因素去掉。

　　尽可能保持睡眠规律，形成一个良性循环，改善老年人由于功能衰退引起的睡眠障碍。

　　包括环境准备、心情准备，如喝一杯牛奶，有助于睡眠；在睡前放松心情，让大脑进入一个安静状态等。