导语:大家都知道，我们国家现在已经迈入了老龄化社会，老年人的问题慢慢的成为了社会当中的问题，而且老年人的生活也会受到大家的关注。随着现在生活越来越发达，生活质量越来越高，越来越多的老年人开始注重健身，注重养生。当我们一说到健身的老年人，很多人第一时间想到的是广场舞，似乎这些是比较常见的运动选择，的确收场地，器械以及年龄的限制，可以让老年人选择的运动并不是很多，一些趣味性较高的剧烈运动，足球，篮球就不太适合老年人。即使如此，我们也应该发结束真正适合自己的健身运动，并且坚持下去，让我们了解一下可以让老年人选择的运动有哪些，了解一下进行力量训练都需要注意哪些？

　　如果我们日常并没有健身习惯，对于老年人来说，开始健身需要注意的方面有很多人老腿先老，想要延缓衰老，想要防止骨质疏松，老年人可以多做一些腿部训练。

　　比如最为常见的就是散步，能够改善肌肉，同时能够增强血液循环。在散步的过程当中，能够锻炼呼吸功能，能够锻炼循环功能，对于老年人来说是一个不错的运动。

　　当然也可以选择快走，慢跑以及各种健身操，太极拳项目。比较推荐太极拳训练，因为拳法相对柔和一些，而且整个动作相对平缓一些，简单容易掌握，是深受老年人欢迎的训练动作。

　　太极拳虽然动作动中有静静中有动，经常打太极拳的话，能够活动关节，能够益气养神，对于一些慢性疾病来说，辅助治疗作用还是不错的，而且经常练习太极拳可以强健身体。

　　总而言之，因为老年人可能之前没有健身的习惯，运动基础相对差一些，再加上随着年龄增长，身体素质也相对差一些，所以在选择训练动作时，需要保证训练强度，并且一旦出现不舒适的情况需要及时休息。

　　老年人在接触力量训练之前，因为老年人心血管方面已经退化，而且和普通人比，最大摄氧量也会下降很多，前期在恢复心肺功能的时候会比较麻烦一些，而且这个环节也必不可少。

　　这个时候可以先练习快走，让身体适应运动，不要一上来就开始进行各种力量训练，同时在训练时要注意安全，要预防各种风险的出现。

　　因为老年人不论是肌肉力量，还是骨骼，关节都会出现退化的情况，所以受伤风险也会增加，在健身训练之前就应该充分的。重视到热身的重要性以及训练之后放松的重要性。与此同时，需要掌握正确的动作技术，需要掌握正确的训练流程，这些就会非常重要。最好先从徒手训练开始练习，不要盲目的上重量。

　　老年人接触力量训练肯定不是为了练出饱满的肌肉，更多的是为了健康的身体提高整体的运动能力，所以在重量的选择方面，只要合适就可以了。

　　千万不要逞能，使用不适合自己的重量去练习力量训练时，我们要掌握正确的动作节奏，并且合理的呼吸也会非常重要，这些不仅可以帮助提高运动效果，更能够帮助我们保证运动安全。

　　结语:因为老年人的空闲时间相对多一些，所以在空闲的期间做一些训练还是非常不错的。能够选择的训练器械也比较多，公园，小区，学校都会有各种健身器械。如果去不了健身房的话，也可以选择哑铃在家里边儿进行练习，使用弹力带这些工具同样能够得到锻炼。总而言之，只要你愿意锻炼，到处都是方法。