老龄事业，以人为本，敬老为先。为加速推进健康郑州建设、宣传普及老年健康政策和科学知识、切实提高老年人健康素养和健康水平，7月24日，郑州市2023年老年健康宣传周活动在郑州市第九人民医院启动。

　　老年人如何科学健身？老年人运动过程中需要注意哪些事项?记者就此采访了郑州市第九人民医院老年科副主任医师温晓艳、中医科主任李达，为银发老人送上一份科学健身锦囊。

　　活动期间，宣传推进了健康中国建设和积极应对人口老龄化国家战略，宣传老年人健康管理、老年健康与医养结合、高血压患者健康管理、糖尿病患者健康管理、中医药健康管理等国家基本公共卫生服务政策及各地老年健康服务政策，宣传老年人健身、老年人膳食和中医养生保健等健康知识，引导老年人“做好自己健康的第一责任人”，养成科学健康的生活方式。

　　温晓艳介绍，运动是保障生命质量的关键因素，运动可以增强老年人的肺功能，增强胃肠蠕动及血液循环，从而改善便秘及消化不良等疾病。老年人经常进行体育锻炼还可使其脑血流量增加，有利于脑细胞代谢，保持智能不衰、精神饱满，预防老年痴呆的发生风险，有助于保持老年人心理健康。

　　《全民健身计划(2021-2025年)》明确，到2025年，全民健身公共服务体系更加完善，人民群众体育健身更加便利，健身热情进一步提高，各运动项目参与人数持续提升，经常参加体育锻炼人数比例达到38.5%。

　　近年来，郑州市委、市政府高度重视老龄工作，把积极老龄观、健康老龄化理念融入国家中心城市建设、人民群众生活水平提升和经济社会发展全过程。先后出台了《新时代老龄工作实施方案》《“十四五”老龄事业发展规划》《“十四五”健康老龄化规划》等一系列政策举措，为老年健康事业发展提供了强有力的组织保障和政策支撑；大力发展老年健康服务，全市建设市级老年健康质控中心4个、医养结合安宁疗护实训基地3个、安宁疗护中心64家，设置老年医学科的二级以上综合医院23家，培育“河南省医养结合示范项目”单位20家，初步建立起包括健康教育、预防保健、疾病诊治、康复护理、长期照护、安宁疗护等“六位一体”综合连续、覆盖城乡的健康养老服务体系；努力构建老年友好型社会，全市25个社区被评为“全国示范性老年友好型社区”，64家综合医院、204家基层医疗卫生机构建成老年友善医疗机构，16个国家级、23个省级、80个市级“敬老文明号”单位创建成功，“敬老爱老助老”的良好氛围基本形成。

　　世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》对65岁以上老人的运动强度给出建议：运动要稳，每周至少3天进行平衡性运动和预防跌倒活动。

　　适度的运动不仅会强健体魄，而且对改善机体的代谢状态、延缓疾病进展都有良好的作用。但老年人过度运动又容易出现拉伤、扭伤等各类运动损伤。

　　老年人的运动量应以多少为宜？温晓艳表示，65岁以上老年人每周应至少进行150分钟中强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动；对于身体功能较差、活动能力较弱的老年人来说，每周应至少3天进行提高平衡能力和预防跌倒的锻炼活动；长期卧床失能患者，可以坐在床上活动或坐在轮椅上进行室外活动，也可以锻炼下肢肌肉力量：推荐直腿抬高，每天练习500次~1000次，逐步恢复下肢肌肉力量。

　　失能老人可做被动站立，通过电动直立床帮助患者直立，给予肢体被动活动，关节屈伸，防止肌肉挛缩、肢体强直及关节畸形等发生。

　　70岁的李大爷每天早上都会去公园里练习半个小时太极拳。在他的带领下，从最初的两个人到现在的十几个人，太极拳队伍不断壮大。

　　哪些运动项目更适合老年人？温晓艳介绍，结合个人体质，选择适合自身情况的运动项目很重要。要注意老年人的机体是否能跟上，一些高强度运动对于大部分老年人不太适合，运动过程中容易出现肌肉拉伤、扭伤等运动类损伤。散步、做操、跳广场舞、打太极拳、游泳等都是不错的选择。

　　李达建议，老年人应做一些动作舒缓的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏等中医传统运动项目。这些运动项目的动作覆盖全身各部分，锻炼的过程中，胳膊、腰椎、脊椎等均得到适当锻炼。另外，这些运动项目最重要的特点是动作较为舒缓，可以起到修身养性、身心兼修的作用。

　　需要注意的是，老年人锻炼需循序渐进，在运动强度、时间等方面控制得当。饭后不宜立即锻炼，需要休息1小时左右再进行。锻炼前应做好拉伸准备工作，避免发生抽筋。当感觉到疲累时，应及时休息。返回搜狐，查看更多