秋冬交替,寒风渐起,老人的健身热情也日渐高涨。锻炼身体是件好事,但不少老人却容易走入误区。为此,记者走访了我市养生专家及健身教练,从中了解到若想事半功倍,务必记住四个要点:锻炼宜“晚”不宜“早”、时间宜短不宜长、强度宜小不宜大、心态宜缓不宜急。
每天天不亮,广场、公园、小区等处处可看老人活跃的身影,有的跳起广场舞,有的练着太极拳,有的挥舞长剑。准时在城区平阳广场锻炼的王爱凤老人说:“天气冷了,更要多出来走走,既能活动筋骨,还能促进血液循环。我每天至少锻炼两小时,为即将到来的冬天打好身体基础。”
许多老人抱着与王爱凤相同的心态,希望通过健身来增强自身抵抗力,为冬季抵御寒冷积蓄力量。为了达到这一目的,不少老人将晨练的热情延续至夜晚,广场舞一跳就是两三个小时,一直跳到音乐终止、人群散去。殊不知,运动时间并非越长越好,强度并非越大越好,错误的锻炼方式不但起不到强身健体的作用,反而对身体有害。
对此,在一家医药公司工作的国家二级公共营养师薛老师用事实提醒:“前几天,我接待了一位74岁的老人,帮助他调理身体。他常年患有心血管疾病,本想通过锻炼来缓解病情,没想到越练越糟。加强锻炼没有错,错在他起得过早,也没有选择合适的运动方式。他六点半就出门跑步,那个时段气温较低,空气质量不佳,对呼吸道及心血管的刺激很大。而且,他给自己设定的运动量有些过大,加重了心脏负担。”
“即将进入冬季,老人应‘早卧晚起,必待阳光’。早晨醒来后,老人不要急于出门,可以先在家里做一些简单的热身运动。等到太阳升起,气温趋于稳定时,老人再出门运动。运动量应由小到大,循序渐进,感觉到身体放松即可。”薛老师提醒,“晨练的老人一定要吃过早饭再出门,防止血糖降低导致头晕。”
此外,从老人的健康出发,选择哪种锻炼方式为佳?我市一家健身房的教练王刚建议:“老人可首选步行,步行速度因人而异,只要感觉舒适、不吃力就行。还可根据个人意愿和身体状况,选择健身球、太极拳、练气功等项目。锻炼时间无需太长,关键在于持之以恒。”
“需要注意的是,许多老人钟爱广场舞,甚至用力去做一些高难度动作,这是错误的。老人行动相对迟缓,肌肉力量明显减退,因韧带弹性下降,关节活动不灵,老人的协调能力也较差,应避免进行快速、旋转、前抑、低头、深弯腰等运动。如果勉强去做一些大幅度的动作,可能会给身体健康带来隐患。”王刚强调,合理、舒缓的运动能够提高老人的生理机能,让老人的身心得到放松。