今天,我们来谈谈老年人如何适度运动的话题,主要包括运动项目、运动时间与量和运动中的注意事项三个方面。
适合老年人运动健身的方法有很多,如传统健身、一般运动、球类运动、小器械运动、反序运动、仿生健身运动、综合运动及身体各部位锻炼的健身方法等。一般来说,运动项目种类繁多,找到一两种适合自己且喜欢的运动项目,坚持做下来即可起作用。
第一,散步是最推荐的运动方式。老年人可以根据自身情况制订散步计划,每天早晚坚持散步。散步时,选择适合自己的速度和距离,有助于燃烧身体多余的脂肪,改善精神面貌。
第二,快走、慢跑或舒缓的舞蹈可以增强呼吸系统功能,使机体摄入更充足的氧气,促进血液循环、降低血压、减少心脏病的发生,养成健康心态。
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