凭着自己多年来总结的“健身宝典”，她身子骨硬朗，精神头十足，惹得不少老年人向她取经。”在马秋兰看来，要想达到最佳的锻炼效果，就要寓“健”于乐，而不能把健身当做每天必须要完成的任务。

　　新华网银川１０月１４日体育专电（记者赵国华）“小伙子，在办公室坐了好几个钟头了吧？要劳逸结合，赶快到公园里来，我们一大帮人正在抖空竹呢，热闹得很！”电线岁高龄的马秋兰老人声音格外清脆。凭着自己多年来总结的“健身宝典”，她身子骨硬朗，精神头十足，惹得不少老年人向她取经。

　　“嗡－嗡－嗡－”，当记者赶到宁夏银川市的中山公园时，一身红色运动衣的马秋兰正笑盈盈地抖着空竹，只见她双臂来回伸展，空竹也随之上下飞舞，若不是满头白发，真看不出她已年过古稀。结识马秋兰老人，是在今年的春节前夕，那时的她正准备学习抖空竹。没想到，刚刚几个月的时间，她俨然已经成了抖空竹的老手，还抖出了不少花样。

　　“都７０多岁了，为什么还要学习抖空竹？原因很简单，老年人退休离开了工作岗位，很容易有失落感。所以，一定要走出家庭，学习新东西。时刻保持一颗好奇心，寻找生活中的兴奋点，有助于延缓衰老，这是健康长寿的一大秘诀！”一谈到健身养生，马秋兰总有说不完的“健康经”。

　　“其实，老年人健身不需要太刻意，每天的日常生活就可以健身。”马秋兰告诉记者，每天早上７点半，她都会骑着自行车奔向菜市场。骑车是一种周期性有氧运动，对腰部、下肢肌肉、关节和韧带的锻炼，效果特别明显。回到家，她会快节奏地做饭、收拾屋子、听广播，经常是满身大汗，特别痛快。

　　而接下来的健身安排，更是丰富多彩。９点钟，她会骑着自行车来到中山公园的晨练区，唱歌、跳舞、下棋、打太极、抖空竹，忙得不亦乐乎。马秋兰说：“我的个性就是‘啥都喜欢’。老年人健身，千万别不好意思，一定要学会凑热闹。你就说我吧，根本不会唱歌，但跟着大伙瞎喊几句，顿时感觉神清气爽。”

　　在马秋兰看来，要想达到最佳的锻炼效果，就要寓“健”于乐，而不能把健身当做每天必须要完成的任务。“我很喜欢游泳，两天去一趟游泳馆，整个泳池里就我一个老太太，别提多逗了”。

　　对于游泳，马秋兰心得颇深：“老年人不要觉得游泳是年轻人的事。游泳对心血管系统、呼吸系统的保健作用非常大。特别像我们这些年龄大，关节不太好，不方便参加慢跑、登山的老人来说，游泳再合适不过了，听说还能预防老年忧郁症呢。”

　　在不去游泳馆的下午，马秋兰经常会约上一帮老友去打台球。因为常年锻炼有方，她耳不聋、眼不花，提着菜篮子上楼也不需要中途休息。看到老伙伴们头发长了，当了一辈子理发员的马秋兰就会收拾起自己的专业行头，带着电推剪、打薄剪刀、理发围布来到公园里，笑呵呵地为大家义务理发，一切乐在其中。

　　“都说健康长寿有秘诀，其实很简单。生活一天，乐呵一天。老年人只要保持积极的心态，平时多做有氧运动，比如健身操、慢跑、爬楼梯、打太极拳、健步走什么的，保准是一副好身板，就像我这样，”马秋兰笑着说。