随着我国人口老龄化加剧，老年人跌倒的情况不断增加，跌倒成为老年朋友们“头号杀手”，每万人就有8位因摔倒而过早死亡，40％-70％因摔倒而就医，尤其寒冬腊月,冰天雪地，老年正直跌倒高峰期！老年人闯关“冬”，做个健康“不倒翁”，为您递送一份冬季预防跌倒小贴士！

　　2.行为因素:多药共存服用、生理改变、心理因素、过量饮酒、缺乏身体活动、穿不合适的鞋、未正确使用助行工具等不良行为和生活方式等；

　　3.环境因素:地面湿滑不平、有障碍物、照明昏暗或光线过于强烈、楼梯设计不安全等；

　　4.社会因素:老人独居、医疗服务落后、受教育程度低、经济状况差等因素影响老年人对健康自身认识和预防跌倒的相关状况的了解等；

　　预防姿势性低血压，养成“三个30秒”习惯：睡觉醒后在床上躺30秒，下地前在床前坐30秒，站起后稳定30秒，之后再站起迈步活动；

　　健步走、慢跑、太极拳、八段锦等锻炼形式，小强度力量练习，增强肌肉力量，提高柔韧平衡能力，遵循量力而行，循序渐进原则，科学规律运动；

　　增强防跌倒意识，了解天气预报，选择合适天气出门，注意观察室外环境，走路不要插口袋，抱双手方式行走，上下台阶、乘坐交通工具和自动扶梯时站稳扶好，放慢速度，避免“忙中出错”；

　　健康饮食可以帮助老人维持力量，柔韧性和平衡力，品种丰富，合理搭配，少盐少油，控糖饮酒，多吃高蛋白、蔬菜、鱼类、蛋类、豆腐、维生素含钙等食物；

　　建议选择阳光较为柔和时间，面部及双臂皮肤照射15-30min，补充钙剂维D；

　　卫生间厨房使用防滑垫、安装扶手、去除门槛高度差、移位或隆起地毯加以固定，保持地面干燥，环境整洁有序；

　　老年人易多病共存，屯有多种药物，服药后容易头晕无力致摔倒，建议遵医嘱用药，密切观察用药后反应，稍作休息，缓慢起身，慢速行走，定期复查身体状况；

　　温馨提醒：老年朋友正确认识冬日预防跌倒与康复攻略，安全无小事，跌倒要重视，道路千万条，防摔第一条，有效避免“人生最后一次摔倒”！

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