关爱老人，不仅是子女的义务，也是整个社会的责任。为弘扬中华民族孝亲敬老的传统美德，营造尊老爱老的社会氛围，自2010年起，每年在“重阳节”当月开展为期一个月的“敬老月”活动。

　　今年10月是我国第14个敬老月，2023的敬老月主题是：实施积极应对人口老龄化国家战略，推进无障碍环境共建共享。

　　现在，我们谈谈老年人的健康保健，首先老年人该怎么吃才更健康？很多老年人身上多少都有一些病痛，比如说三高、痛风、老胃病等等，而且医生往往会要求老年人忌口或者控制饮食，于是很多老年人就犯难了，哪些能吃，哪些不能吃，又该吃多少？

　　01少食多餐，控制食量，年龄增长后，人体的新陈代谢速度变慢，不容易消耗掉食物里的全部营养物质，过量的摄入会导致吸收不良、消化不良和其他健康问题，因此要控制食量，保证合理摄入。

　　02清淡饮食，少油少盐，必须严格的控制油脂和盐分的摄入量。选择用油少的烹调方式，如蒸、煮、炖、焯，避免摄入过多的脂肪，减少肥胖的发生风险。少用各种钠含量高的调料，可以有效预防体内水钠潴留，防止高血压、脑卒中、心脏病等疾病的发生。

　　03荤素搭配，拒绝纯素食，完全素食容易导致营养不平衡，缺乏蛋白质易导致身体负担加重，缺乏维生素B12和铁等元素则容易引起贫血、免疫力下降等问题。因此，建议老年人在饮食中更多选择全谷类、蔬菜、水果、奶类产品等富含必需营养素的食物。

　　04主食多样化，控制总的摄入量，健康的饮食要均衡摄取各种营养素，老年人在饮食中也一样要注意搭配食材，以满足身体各种生理需要。同时，为了控制总摄入量，可采用多样化的主食来代替单一食物，如换成糙米、糙面、燕麦、紫薯和富含植物蛋白的豆类等。

　　05水果、蛋奶不能少，但要根据身体实际情况选择种类和摄入量，水果可以提供必要的维生素和膳食纤维，膳食纤维可以预防老年便秘。水果种类需要根据体质类型来选择，在食用含糖量高的水果时，应控制好食用量，特别是糖尿病患者，更不能多吃，如果患有肠胃疾病，更加需要慎重选择。鸡蛋和牛奶是优质的蛋白质的来源，摄入充足的牛奶及其制品有利于预防骨质疏松症和骨折。

　　总的原则就是：保证要有足够的营养摄入，但也不能过量，而且要与疾病的特定禁忌不发生冲突……

　　老年人应该参加锻炼。老年人锻炼的重要性不言而喻。锻炼可以帮助老年人保持身体健康，提高身体的机能和免疫力，缓解身体和心理上的不适，提高生活质量。同时，适当的锻炼还可以预防或延缓老年人的慢性病，如高血压、糖尿病、骨质疏松等。根据世界卫生组织的建议，老年人每周应该进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

　　3.限时步行：培养持久力和增强肌力，每周1次，要求10分钟内走完1200米。

　　4.屈伸运动：肌肉、关节的屈伸运动。通过肌肉、关节的屈伸、扭转，防止肌肉萎缩、关节僵硬，锻炼灵敏性、适应性。

　　5.传球运动：需3人以上传球，速度由慢转快，可锻炼对外界事物的反应能力，每天10--15分钟。

　　老年人应该根据自己的身体状况和运动计划来安排运动时间，以确保运动对身体的效果最大化。如果身体状况不适合在某个时间段进行运动，可以选择其他时间段或适当调整运动计划。总之，老年人应该根据自己的身体状况和生活习惯来选择运动时间，并注意避免在不适宜的环境或状态下进行运动。