在快节奏、高压力的现代生活中，心理健康已成为公众健康的重要组成部分。10月10日世界精神卫生日来临之际，围绕今年“人人享有心理健康服务”的主题，本报特邀市精神病院党支部书记、心理咨询及治疗专家程群，为公众解读心理健康知识，提供实用守护指南。

　　程群指出，心理健康并非“没有心理问题”，而是人在成长发展中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的完好状态，与生理健康共同构成健康的核心。其中，青少年（受学业、人际压力影响）、女性（因生理周期、家庭角色情绪波动大）、老年人（面临机能衰退、社交圈缩小）是心理问题高发群体，需要重点关注。

　　《健康中国行动（2019-2030年）》明确，加强心理健康促进是提升公众幸福感的关键。判断心理是否健康，可参考八大普适标准：性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好，理想状态是实现这些维度的平衡。需要注意的是，心理健康与不健康均属“心理正常”，可通过心理咨询改善；精神疾病则是“心理异常”的生病状态，必须到专业医疗机构接受系统治疗。

　　1.培养健康生活方式，夯实心理基础。规律生活是心理健康的基石。保持每天7～8个小时的睡眠，避免熬夜；饮食均衡，减少高油高糖食物，拒绝酗酒、吸烟解压；坚持适度运动，无论是跑步、瑜伽还是散步，都能促进大脑分泌“快乐递质”，调节情绪。

　　2.学会情绪管理，做情绪的“主人”。负面情绪并非敌人，压抑逃避才会引发问题。首先接纳情绪的存在，再探寻背后原因。缓解情绪可尝试“三步法”：深呼吸平复生理反应，用冥想、听音乐转移注意力，或向亲友倾诉释放压力，避免用指责、冷战处理情绪。

　　3.提升心理韧性，提升抗挫折能力。心理韧性是面对困境的“反弹力”。可通过培养积极认知（遇挫折多思考“能学到什么”）、掌握实用技能（时间管理、问题拆解）、搭建支持网络（维系亲友关系、敢于求助）三个方向提升，优质人际支持能大幅降低心理压力。

　　4.营造和谐家庭氛围，守护心灵“港湾”。家庭是心理健康的“第一课堂”。家庭成员间要多尊重差异、多温和沟通（用“我觉得”代替指责）、多陪伴倾听，家长尤其要关注孩子的心理需求，通过共同活动培养其积极向上的性格。

　　5.关注家人精神状态，及时发现“信号”。留意家人异常变化：情绪持续低落、对事物失去兴趣、睡眠紊乱、行为孤僻暴躁等。发现信号后先温和沟通、给予支持，若情况持续超2周且自我调适无效，需要鼓励其寻求专业帮助。

　　针对长假后“身心疲惫、睡眠紊乱”等问题，程群建议：提前1～2天按工作日作息调整生物钟；恢复规律三餐，清淡饮食；每天安排20～30分钟轻度运动，帮助切换状态。

　　情绪调节可试“自我提问法”，如“我现在是什么情绪？”“情绪源于休息不足还是工作压力？”“当下能做的小事是什么？”避免焦虑内耗。此外，呼吸训练、绘画、写日记也能有效释放压力。

　　程群强调，若心理困扰持续超过1个月，或已影响正常生活，务必主动求助。目前，国家卫生健康委开通全国统一心理援助热线，提供免费咨询、疏导及危机干预服务，我市已接入该热线，由市精神病院心理援助专业团队接听。

　　出现这些情况可拨打热线：情绪长期低落焦虑、遭遇失业离婚等重大变故、陷入人际困境、难以适应生活变化、对自身心理状态存疑，或出现自杀自残想法时，更要立即求助。

　　“心理健康是每个人的‘精神免疫力’。”程群呼吁，希望公众重视心理健康，掌握科学方法，也期待全社会形成理解支持的氛围，让“人人享有心理健康服务”成为现实。

　　在快节奏、高压力的现代生活中，心理健康已成为公众健康的重要组成部分。10月10日世界精神卫生日来临之际，围绕今年“人人享有心理健康服务”的主题，本报特邀市精神病院党支部书记、心理咨询及治疗专家程群，为公众解读心理健康知识，提供实用守护指南。

　　程群指出，心理健康并非“没有心理问题”，而是人在成长发展中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的完好状态，与生理健康共同构成健康的核心。其中，青少年（受学业、人际压力影响）、女性（因生理周期、家庭角色情绪波动大）、老年人（面临机能衰退、社交圈缩小）是心理问题高发群体，需要重点关注。

　　《健康中国行动（2019-2030年）》明确，加强心理健康促进是提升公众幸福感的关键。判断心理是否健康，可参考八大普适标准：性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好，理想状态是实现这些维度的平衡。需要注意的是，心理健康与不健康均属“心理正常”，可通过心理咨询改善；精神疾病则是“心理异常”的生病状态，必须到专业医疗机构接受系统治疗。

　　1.培养健康生活方式，夯实心理基础。规律生活是心理健康的基石。保持每天7～8个小时的睡眠，避免熬夜；饮食均衡，减少高油高糖食物，拒绝酗酒、吸烟解压；坚持适度运动，无论是跑步、瑜伽还是散步，都能促进大脑分泌“快乐递质”，调节情绪。

　　2.学会情绪管理，做情绪的“主人”。负面情绪并非敌人，压抑逃避才会引发问题。首先接纳情绪的存在，再探寻背后原因。缓解情绪可尝试“三步法”：深呼吸平复生理反应，用冥想、听音乐转移注意力，或向亲友倾诉释放压力，避免用指责、冷战处理情绪。

　　3.提升心理韧性，提升抗挫折能力。心理韧性是面对困境的“反弹力”。可通过培养积极认知（遇挫折多思考“能学到什么”）、掌握实用技能（时间管理、问题拆解）、搭建支持网络（维系亲友关系、敢于求助）三个方向提升，优质人际支持能大幅降低心理压力。

　　4.营造和谐家庭氛围，守护心灵“港湾”。家庭是心理健康的“第一课堂”。家庭成员间要多尊重差异、多温和沟通（用“我觉得”代替指责）、多陪伴倾听，家长尤其要关注孩子的心理需求，通过共同活动培养其积极向上的性格。

　　5.关注家人精神状态，及时发现“信号”。留意家人异常变化：情绪持续低落、对事物失去兴趣、睡眠紊乱、行为孤僻暴躁等。发现信号后先温和沟通、给予支持，若情况持续超2周且自我调适无效，需要鼓励其寻求专业帮助。

　　针对长假后“身心疲惫、睡眠紊乱”等问题，程群建议：提前1～2天按工作日作息调整生物钟；恢复规律三餐，清淡饮食；每天安排20～30分钟轻度运动，帮助切换状态。

　　情绪调节可试“自我提问法”，如“我现在是什么情绪？”“情绪源于休息不足还是工作压力？”“当下能做的小事是什么？”避免焦虑内耗。此外，呼吸训练、绘画、写日记也能有效释放压力。

　　程群强调，若心理困扰持续超过1个月，或已影响正常生活，务必主动求助。目前，国家卫生健康委开通全国统一心理援助热线，提供免费咨询、疏导及危机干预服务，我市已接入该热线，由市精神病院心理援助专业团队接听。

　　出现这些情况可拨打热线：情绪长期低落焦虑、三牛注册链接遭遇失业离婚等重大变故、陷入人际困境、难以适应生活变化、对自身心理状态存疑，或出现自杀自残想法时，更要立即求助。

　　“心理健康是每个人的‘精神免疫力’。”程群呼吁，希望公众重视心理健康，掌握科学方法，也期待全社会形成理解支持的氛围，让“人人享有心理健康服务”成为现实。