年龄增长，身体也会渐渐地出现衰老的状态，身材也会悄悄地发胖，这也会导致出现很多的“肥胖”疾病，比如中年人总是有高血压，高血糖，高血脂等疾病的出现，而中老年人也会有三高以及心血管疾病等，主要就是因为肌肉流失，代谢下降等导致身体的健康水平下降。

　　所以中老年人维持肌肉才是远离疾病，保持年轻，抵抗衰老的关键。只有运动才能够让中老年人保持健康状态，保持好身材！

　　力量训练能够不断地刺激和锻炼到身体的肌肉群，提升肌肉含量，提高肌肉力量，让身体保持旺盛的代谢状态，避免身材肥胖，肌肉含量越多能够消耗掉更多的热量，燃脂减脂，保持好身材。

　　简单的自重训练可以从深蹲，俯卧撑，弓步蹲和引体向上做起，也可以做一些简单的哑铃训练等，如果去健身房就得请健身教练来指导，更有助于健身锻炼。

　　乒乓球也成了越来越多中老年人坚持每天都去做的一项运动，这项运动不仅能够锻炼到身体的灵活性和协调性，还可以锻炼到大脑的反应能力，眼睛的转动以及大脑的思考能力等等，在跑动的过程中也会增强心肺功能和体能，增强自身的健康和提升体质。

　　瑜伽包含了各种伸展、扭转的体式，这些动作能够温和地拉伸肌肉、韧带和关节，逐步增强身体的柔韧性，成为中老年人健身的理想选择。瑜伽都需要练习者在保持身体稳定的同时，集中注意力控制身体的平衡。长期坚持瑜伽呼吸练习，中老年人的呼吸功能能够得到显著改善，呼吸变得更加深沉、平稳，心肺功能也能得到一定程度的提升，还可以提升身心健康。

　　游泳是在水中进行的，水的浮力能够支撑起大部分身体重量，大大减轻了关节所承受的压力，更适合中老年人坚持运动，还能够增强心肺功能，不断地游泳不断地提升体能。游泳时，身体的各个部位都需要参与运动，包括手臂、腿部、背部、腹部等，这可以有效地锻炼到全身的肌肉。长期坚持游泳，中老年人的肌肉力量会得到提升，身体的耐力和稳定性也会增强，有助于保持良好的身体状态。

　　游泳实际上对中老年人的好处是真的很多，比如体温的调节，身体的柔韧性，以及身心健康的改善等都有很大的帮助。

　　这4种运动都很适合中老年人坚持去做，能够锻炼到身体肌肉群，保持身体的活力代谢，保持好身材，保持年轻和活力。

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